Czy jesteś zainteresowany, jak schudnąć o 3, 5, a nawet 10 kg w domu, bez pomocy specjalistów? Dieta i ćwiczenia fizyczne staną się twoimi największymi sojusznikami, ale nawet przy ich pomocy w odchudzaniu przez tak krótki czas bez konsekwencji zdrowotnych nie jest możliwa. Odkryj, jak schudnąć w ciągu tygodnia i dowiedz się, ile kilogramów możesz naprawdę upuścić za 7 dni.
Jak schudnąć w ciągu tygodnia? W dzisiejszych czasach kult ciała obejmował prawie cały świat, a takie pytania można znaleźć na każdym kroku. Moda zdrowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych uchwyciła umysły tak wielu ludzi, którzy chcą wyglądać jak ich idole. Kiedy „czerpią” Internet w poszukiwaniu wskazówek na temat szybkiej utraty wagi, możesz natknąć się na przerażające pytania na forach internetowych, na przykład „Jak schudnąć w ciągu tygodnia za 10 kg”. Ale utrata 10 kg oznacza potrzebę spalania 70 000 kilokalorii!
Żyjemy w czasach, które otwierają nas łatwy i szybki dostęp do wiedzy, ale w poszukiwaniu odpowiedzi na ekscytujące pytanie „Jak schudnąć w ciągu tygodnia”, musimy zachować czujność. Wskazówki takie jak „Jedz tylko 1200 kilokalorii i trenuj trzy razy dziennie”, daj nawet wykwalifikowanym trenerom!
Trudno jest zachować zdrowy rozsądek poprzez spotkanie z takimi danymi, jeśli nie wiesz, że te wskazówki są niebezpieczne dla zdrowia. Dowiedz się, jak schudnąć w ciągu tygodnia bez szkody dla zdrowia i skutecznie, a także badaj odżywianie i ćwiczenia, które pozwolą ci to zrobić.
Czy mogę schudnąć w ciągu tygodnia?
Odpowiedź na pytanie, czy można stracić kilka kilogramów w ciągu tygodnia, jeden: oczywiście możesz. Ale po pierwsze, czy nastąpi skuteczna i stabilna utrata kilo? Po drugie (co jest jeszcze ważniejsze)-czy będzie przydatna dla naszego zdrowia? Wszystko zależy od indywidualnego podejścia do procesu odchudzania.
Jeśli w pierwszej kolejności postawicie zdrowie, nie stracimy wielu kilogramów. Ale to, co zostanie usunięte (0,5-1 kg), to ilość bezpieczna dla ciała i efekt zapobiegawczy jo-jo.
Uwaga: jeśli wyznaczysz sobie cel utraty wagi o więcej niż 1 kg tygodniowo, nie spalasz tłuszczu - tylko mięśnie.
Ile możesz schudnąć w ciągu tygodnia?
Osoba jest w stanie stracić maksymalnie 2,5 kg. Co się jednak stanie, gdy się okaże? Utracone kilogramy szybko wracają, powodując efekt jo-jo.
Ponadto utrata masy ciała na 2,5 kg w tak krótkim czasie zostanie spowodowana utratą masy mięśniowej. Kiedy dana osoba nie pracuje i trenuje zbyt wiele, efekt jego wysiłków jest dokładnie odwrotny do oczekiwanego. Ponieważ zamiast tracić tłuszcz, traci mięśnie zdobyte ciężką pracą. To oni „karmi” ignorowany organizm. Jednocześnie dodatkowo składa złoża tłuszczu, co jest reakcją ochronną na zbyt małą zawartość kalorii.
W ten sposób można stracić więcej niż 1 kg tygodniowo, ale na dłuższą metę będzie destrukcyjny dla zdrowia. Oprócz tego niestety będzie to niestabilna zmiana.
Niemniej jednak istnieją sposoby na świetne i skuteczne schudnięcie w ciągu tygodnia za pomocą odżywiania i treningu.
Jak schudnąć w ciągu tygodnia bez szkody dla zdrowia?
Zasady żywienia
To, jak szybko schudniesz przede wszystkim, zależy od stylu życia, który nadal masz.
Jeśli w tym czasie zjadłeś wysoko przetworzone produkty i fast food i nagle odmówisz takiej żywności, przechodząc na dużą ilość wody i warzyw, możesz upuścić nawet kilka kilogramów w ciągu tygodnia.
Jeśli cały czas ćwiczysz zdrową dietę, a także uprawiasz sport, wówczas schudniesz, ale najprawdopodobniej nie schudniesz więcej niż 0,5 kg w ciągu tygodnia.
Są to oczywiście hipotetyczne założenia, które zależą nie tylko od poprzedniej diety, ale także od metabolizmu, zużycia energii w ciągu dnia, a także od pracy hormonów. Niewłaściwe odżywianie może złamać wszystkie te elementy.
Aby schudnąć w ciągu tygodnia, nie wystarczy zmniejszyć kalorie w diecie. Tak, ciało traci kilogramy, gdy jesteśmy w bilansu ujemnym, ale uwaga: na bilans energetyczny.
Innymi słowy, możemy jeść normalnie, ale jeśli trenujemy, a nasze hormony i metabolizm działają bez skarg, schudniemy. Dlaczego? Ponieważ zdrowe i dobrze „karmione” ciało doskonale poradzi sobie ze zmniejszeniem tłuszczu bez niepotrzebnej negatywnej równowagi kalorii. Właściwa dieta i dobrze dobrane szkolenie zachęcają ją do utraty; Kilogramy dzięki ujemnej bilansu energetycznego.
A jeśli starając się szybko schudnąć w ciągu tygodnia, aby użyć zbyt mało kalorii, doprowadzi to do faktu, że zaczniemy szybko tracić kilogramy. Ale będzie to proces tak niestabilnego i niszczycielskiego zdrowia, że efekt jo-jo, problemy hormonalne, masa mięśniowa i wzrost tkanki tłuszczowej nie będzie nas ominąć.
Oczywiście w niektórych przypadkach spadek kalorii w diecie (na przykład o 300 kcal) może prowadzić do dobrych i umiarkowanie bezpiecznych konsekwencji, ale nie zadziała to u wszystkich ludzi. Każdy organizm jest indywidualny, a każda osoba, która chce schudnąć w ciągu tygodnia lub dla niektórych więcej, należy podchodzić indywidualnie, biorąc pod uwagę przede wszystkim życie codzienne.
Jeśli często trenujesz i używasz różnych rodzajów obciążenia, od aerobowego po moc, nie ma potrzeby zmniejszania kalorii w diecie. W ten sposób odpowiedź na pytanie „czy można schudnąć w ciągu tygodnia bez diety” może być potwierdzone.
Jeśli jednak zużycie energii w ciągu dnia jest duże, niewielki niedobór kalorii może okazać się przydatny.
To się przyda
Chcesz wiedzieć, jak schudnąć w ciągu tygodnia bez diety? Przede wszystkim należy pamiętać o następujących zasadach żywienia.
- Pij dużo wody - w małych ilościach, ale często. Pij co najmniej 2 litrów dziennie. Jeśli tracisz dużo wody podczas pracy lub studiów, zwiększ jej wstęp. Wystarczająca ilość płynu prowadzi do faktu, że metabolizm jest przyspieszany, organizm pochłania wszystkie składniki odżywcze niezbędne do procesu utraty masy ciała.
- Jedz dość często, ale w małych ilościach-próbują, aby tam na talerzu dużo warzyw, białka, produkty pełnoziarniste i nienasycone kwasy tłuszczowe.
- Wreszcie i zdecydowanie porzuć fast food, smażone potrawy, wysoko przetworzone produkty spożywcze (past, kiełbaski, kiełbaski), napojów gazowanych i słodkich, słodyczy.
- Ostatni posiłek trwa około 2 godzin przed snem.
Jak trenować, aby schudnąć w ciągu tygodnia?
Proces utraty wagi z pewnością przyspieszy wysiłki fizyczne. Najlepsze wyniki daje trening energetyczny, ponieważ zwiększa metabolizm i spala nadmiar tkanki tłuszczowej. Aby zwiększyć jego skuteczność, powinieneś skrócić czas przerwy między podejściem i delikatnie zmniejszyć wagę i wykonać większą liczbę powtórzeń. Oprócz szkolenia energetycznego ważne jest trening interwałowy.
A teraz najważniejsze pytanie brzmi, ile razy trenować tydzień, aby schudnąć. Okazuje się, że ćwiczenie kilka razy dziennie, a nawet każdego dnia nie jest najlepszą opcją. Codzienny trening (dodatkowo moc i interwał) dosłownie niszczy nasze ciało. Nie ma czasu na prawidłowe wyzdrowienie, a to wpływa na figurę i układ nerwowy.
Z kolei układ nerwowy jest odpowiedzialny za wszelkie impulsy docierające do mózgu. Dlatego, jeśli działa to niepoprawnie, nie otrzymamy efektu treningu - ani w postaci rosnącej masy, ani w postaci spalania tłuszczu.
Optymalna liczba treningów tygodniowo dla utraty wagi wynosi 3-4 jednostki treningu. Nie trzeba więcej ćwiczyć. Następny trening powinien pomyśleć o rozciąganiu i prawidłowym przywróceniu, aby ciało mogło poradzić sobie z dalszymi wysiłkami.
Warto wiedzieć
Jak przyspieszyć utratę kilogramów w zdrowy sposób, jeśli chcesz szybko schudnąć w ciągu tygodnia bez diety?
- Spaceruj dużo - Unikaj podróży samochodem. Jeśli to możliwe, wolą ruch pieszo.
- Dodaj ostre przyprawy do jedzenia - Najlepsze właściwości utraty wagi mają pieprz. Pamiętaj jednak, że nie możesz go przesadzić, ponieważ nadmiar ostrych przypraw w diecie może podrażniać jelita i wywołać zaparcia.
- Użyj masażu wzmacniającego - Najlepiej jest to zrobić pod prysznicem, podlewając ciało zimną lub chłodną wodą. To doskonale stymuluje krążenie krwi.
- Pij zieloną herbatę - Skutecznie pomaga spalić tkankę tłuszczową.